Телефон: +7 (4742) 34-96-69; Факс: +7 (4742) 34-96-67

 E-mail: csznlr@sozan.lipetsk.ru

Умеете ли вы прощать

прощение

 «Прощайте обидевших вас, любите врагов своих, отвечайте добром на зло», - учат заповеди. Но если умение прощать считается благодатью, то святых среди нас практически нет, потому что простить по-настоящему обидевшего нас человека очень трудно.

 

Нам кажется несправедливым то, что мы должны делать добро в ответ на зло. Но кто сказал, что жизнь вообще справедлива? Прощение – это трудный и долгий процесс. Недаром же говорят, что умение прощать – свойство сильных людей.

Намного легче и приятнее проигрывать в воображении сцены сладкой мести обидчику, а уж отомстить в реальности, как многие считают, еще слаще. Тем не менее, если опираться хотя бы на науку, если уж не на мораль, то, как показывают исследования, у людей, не простивших и не смирившихся с обидой и особенно у мечтающих отомстить, уровень стресса намного выше, чем у тех, кто действительно «простил и отпустил». Кроме того, первые также чаще подвержены депрессиям, испытывают проблемы со сном и аппетитом.

Хранение обид - стресс для организма, и многие системы при воспоминании пережитой неприятности приходят в «боевую готовность»: повышается уровень гормонов стресса, учащается сердцебиение, ослабляются иммунные механизмы. Когда вы то и дело возвращаетесь мысленно к травмирующей вас ситуации, стресс становится хроническим.

Как же нужно «правильно» прощать?

1. Не ждите извинений. Очень часто после обиды мы говорим себе: «ну ладно, прощу его (её), если он (она) извинится». Но при этом мы ставим себя в условия зависимости от нашего обидчика, ведь если тот не извинится, мы не сможем простить его. И обида может тянуться годами, зачастую в ущерб нашему собственному здоровью. Так зачем вам это нужно? В конце концов, есть высшие силы, которые и будут судить нераскаявшегося.

2. Поставьте себя на место обидчика. Часто обидчик руководствуется незнанием, заблуждением, страхом или собственной обидой. У американцев, например, существует поговорка, что у любого негодяя есть в багаже печальная история. К тому же обидчику зачастую тоже бывает несладко из-за чувства вины. Вспомните, какое облегчение вы испытывали, когда вас прощал кто-то, кто вам дорог. Попробуйте поставить себя на место обидчика – может, вы обнаружите, что и ваше собственное поведение не было таким уж безупречным. Но даже если это и не так, постарайтесь (хотя это и очень трудно) пожалеть того, кто причинил вам боль. Подобная снисходительность автоматически ставит вас выше обидчика и избавляет вас от роли жертвы. К тому же, мы забываем, что и любящие нас люди могут время от времени причинять нам боль и даже предавать нас. И это совсем не обязательно свидетельствует о конце отношений. Но прощать следует и тогда, когда возобновление прежних отношений невозможно.

3. Проведите символический акт прощения. Как уже было сказано, прощать нелегко, и даже если вам кажется, что вы прямо сейчас простили своего обидчика, обида может вернуться – через пять минут, пять дней или месяцев. Но время лечит, и с каждым разом прощать вам будет все легче. Как правило, символический акт прощения помогает быстрее смириться с обидой. Можно, к примеру, просто взять в руку тяжелый камень, а потом выбросить его вместе с вашей обидой. Или зажечь свечу и представить себе, что вместе с воском тает ваш гнев.

4. «Простить» – не значит «забыть». Чувства боли и обиды могут оставаться с вами еще долгое время после того, как вы решите простить обидчика. И это совершенно нормально и понятно. Не стоит отрицать свою боль и свой гнев. Вы не должны игнорировать неприятные происшествия - да и вряд ли это возможно. Однако важно, чтобы за первой вспышкой эмоций последовало осмысление происшедшего. Главное - освободиться от разрушающих здоровье бремени ярости и чувства обиды. Смирившись с ними, вы вскоре почувствуете облегчение, и это позволит вам двигаться по жизни дальше без тяжелого багажа. Психологи отмечают, что люди, простившие обидчика, склонны смотреть на произошедший инцидент другими глазами, их воспоминания становятся менее яркими и болезненными.

И наконец, для того чтобы прощать других, вы должны научиться прощать самих себя. Ведь никто не совершенен. И признавать собственные ошибки еще больнее и неприятней, чем чужие ошибки и недостатки. А значит, начните с себя, встаньте перед зеркалом и простите себя за все, что вы когда-либо себе причинили – а потом начните жизнь с чистого листа.

 

 

Учимся  жить без обид и прощать

 

Умение прощать в чем-то сродни умению сострадать. И то и другое требует понимания человеческих чувств. Действительно, это редкий дар, присущий людям с большим сердцем и широкой натурой. И это, скорее, признак силы человека, нежели его слабости. А умеете ли прощать вы? Тест поможет в этом разобраться, а рекомендации психолога расскажут вам, как справиться с непроходящей обидой.

 

*    выводит ли вас из себя критика со стороны родственников или знакомых?

*    злят ли вас замечания родителей, учителей, соседей...?

*    вы переживаете, если другие делают что-то не так, как вам хочется?

*    испытываете ли вы раздражение, когда друзья или знакомые не благодарят вас за помощь?

 

Если на все вопросы вы ответили "нет", значит вы человек толерантный, принимаете людей такими, какие они есть, и им с вами легко.

Если же ответы были положительными, стоит задуматься.  Да, конечно, обычно у людей накапливаются претензии друг к другу. Между ними возникает холоднойсть, а порой и враждебность. Бывает, еще немного, и они вообще не смогут выносить друг друга. Неприязнь обычно начинается с разочарования. И чаще всего страдает от этого тот, кто больше любит. Труднее всего простить неблагодарность. Но и с этим можно справиться.

 

Как с этим справиться?

 

          1. Если вы что-то делаете для других, вы будете гораздо счастливее, если станете считать, что делаете это прежде всего для себя. В самом деле, так оно и есть: хорошие поступки поднимают вас в глазах окружающих, и вы это почувствуете.

         2. Напишите гневное письмо человеку, который вызывает в вас чувство неприязни или гнева. Выскажите ему в письме все, что наболело. Напишите и ... порвите и выбросите. Вот увидите: после этого общаться с этим человеком вы сможете гораздо спокойнее.

3. Попробуйте проделать еще одно психологическое упражнение. Сложите ладони лодочкой и мысленно наполните их накопившейся  обидой, злом, ожесточением. Наполните и смойте водой из-под крана, еще раз наполните - и смойте. И так до тех пор, пока вся обида не уйдет вместе с водой.

        4. Неприязнь уйдет, если на смену ей придет понимание. Поверьте, большинство людей делают что-то вовсе не из вредности. Чаще всего они думают, что так будет лучше. Постарайтесь понять мотивы поступков другого человека. Ведь понять - это то же, что простить